segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

BOA SEMANA !!!

Oi meninas,
Sumi né ... desculpe ...
Mas minha mãe foi operada na sexta feira e eu nem fui trabalhar , meu findi foi super tumultuado ... correria total ... ai já viu nao deu pra entrar aqui ...
Ela já recebeu alta ontem a tarde ... agora é só ficar de repouso ... e eu vou ficar mais na correria , pois vou fazer as coisas pra ela ... e vou fazer com muito prazer ...
Mas hoje to aqui firme , forte e cansada ... kkkk ...
Me pesei no sabado e estava na casa dos 57 ... mas neste findi comi meio desrregulado devia ter que ficar indo e vindo pra varias lugares. Ontem tb tive um niver pra ir do meu sobrinho, fui rapidinho mas foi o suficiente pra comer a mais ... bolo e brigadeiro...
Então hoje me pesei novamente e estou nos exatos 58,8 ... Pois bem tenho até o dia 12 /02 pra estar na casa dos 55 ... ou não me chamo KARINA...
Ontem fechamos com a Dona da casa na praia, onde vamos passar o CARNAVAL ... vcs já viram meu biquini ... eu nao posso vesti-los com esta barriga inchada aqui nao ...
Resolvi , ou melhor, decidi , que vou comer certinhooooooooo esta semana todaaaaaaaa ...
Minha sogra já tinha falado que ia comprar pizza pra comemorar o niver dela esta semana, vou me segurar e se comer, vai ser 1 pedaço só e olhe lá .
Chega de ser escrava da comida e da compulsão ...
Hoje é dia 01 / 02 ... dia de começar tudo de novo ... Este mês meu exercicio vai ser a caminhada ...
Já começei no sabado, caminhei no parque onde eu ia antes ... e adorei ... Já esta tudo certo vou caminhar nos dias ... DOMINGO / TERÇA / QUINTA / SABADO ... Nos outros dias vai ser minha folga ... caso chova e eu nao consiga ir faço a bike ergometrica ... 40 minutos de caminhada + abdominais.
Como fiz sabado e ontem nao consegui fazer , vou compensar hoje com a ergometrica, faço hoje e amanha caminho , ai fica certinho os dias ...
Meu vô ta operando hoje, por favor meninas torçam por ele , é uma cirurgia delicada ... Mas se Deus quiser vai dá tudo certo ...

Haa este selinho ai em cima é do blog que sou MODERADORA ... Estamos iniciando hoje o DESAFIO DE FEVEREIRO ... Eu continuo com o meu até o dia 12/02 onde vou estar com 55 kg ... kkkkkkkkkkkkkkkkkk ... DESISTIR NUNCAAAAAAAAAAAAA ....



Meninas lembram da matéria que falei quarta feira , sobre o metabolismo acostumar com os exercicios e com a alimentação ? Então procurei no site e não achei o link pra vcs, então vou colocar a materia resumida aqui tá ... Não deixem de ler ...

10 PASSOS PARA O CORPO DOS SEUS SONHOS.

1. Beba mais água e GELADA
Ao ingerir liquidos gelados , vc obriga seu metabolismo a trabalhar de maneira mais intensa. " Qd a dieta chega em uma zona de conforto e vc introduz a água gelada, o corpo ganha um novo estimulo pq precisa trabalhar mais para elevar a temperatura do liquido. diz a nutri Fernanda Cassullo. Assim vc acelera o metabolismo.

2. Ajuste a sua dieta
Este todo mundo já sabe, comer de 3 em 3 horas , é o principal de qualquer RA. Se alimentando menos, o corpo sente falta de nutrientes, e com medo de ficar sem eles, armazena energia, ai sua dieta para de fazer efeito. E mais comendo de 3 em 3 horas a pessoa fica até mais humorada.

3. Sempre no mesmo horário não pode
O corpo vive em função do ciclo circadiano, que naoda mais é do que o ritmo do relógio biologico para viver durante 24 p/ dia. È ele quem determina a hora da fome,do sono, a hora de maior rendimento para trabalho e assim por diante.Se vc malha sempre no mesmo horario, seu ciclo circadiano assimilará e passará a tornar o exercicio uma rotina. " ao fazer uma mudança trocando de horario, seu corpo nao entende bem o que esta acontecendo e passa a gastar mais energia com o mesmo exercicios fisico" , explica o fisiologista Raul Oliveira.

4. Coma um pouco mais
Evite manter uma dieta restritiva por muito tempo. Com a baixa ingestão calorica, a tendencia é que seu corpo pare de consumir calorias para manter um estoque energetico e sobreviver. O ideal msm é apostar mesmo na reeducação alimentar.

5. Carboidrato sim, senhora
Há pessoas que deixam de comer alimentos ricos em carboidratos com medo de engordar. Ele é a principal fonte de energia do corpo. SE ele falta enquanto vc esta fazendo exercicios,o organismo vai atras da proteina dos musculos para conseguir se manter. Se o corpo começa a consumir os musculos, seu exercicio perde a validade .

6. Cada coisa tem sua hora
Vc faz uma hora de esteria, segue pra musculação e mesmo assim seu corpo parece nao dar resultados? É melhor avaliar se este esquema de treino esta correto. Unir os dois treinos( aerobico e musculação) pode resultar num esforço fisico muito prolongado e o organismo entra em catabolismo perdendo a massa magra que ja havia adiquirido. O secreto é intercalar os treinos , ou ir a academia 2 vezes ao dia ... de manha e a tarde/noite.

7. Chega de rotina
Nunca fique muito tempo fazendo o mesmo treino. Um mês é suficiente para o organismo acostumar.Todo dia o organismo procura um equilibrio para se manter. Se ele percebe o mesmo exercicios , acaba se acostumando e diminui o ritmo.

8. Teste novas modalidades
Logico que todas gostamos de determinados exercicios, mas devemos sempre ter outras modalidades. Infelizmente nao existe modalidade esportiva completa , é sempre bom mesclar os estilos para ter melhores resultados.

9. Cuidado com suplimentos
Os complementos alimentares são importantes para quem malha. O problema é que nem todas as pessoas devem fazer uso deles. Sem indicações especificas, vc pode estar ingerindo calorias demais, evitando o emagrecimento e impedindo que seu corpo fique tonificado. Alem disso eles nao conseguem repor todos os nutrientes se seu corpo precisa , e os alimentos tem de sobra , e como são liquidos impedem que as pessoas mastiguem , atrapalhando o sistema de digstão e deixando o metabolismo mais lento.

10. É hora de descansar
Exercitar-se sem dar pausa de um dia, para que os musculos tenham tempo de se recuperar e reconstruir as fibras musculares que sofreram durante o exercicio, pode prejudicar seu processo de emagrecimento ou de ganho de massa. Então nada de malhar o mesmo grupo muscular todos os dias hein ...

3 comentários:

  1. Olá!!
    Estou passando para comunicar-lhe de que o BLOG MUDOU DE NOME E DE ENDEREÇO...
    Agora estou de CORPO NOVO, VIDA NOVA!
    Por favor, visite-me na minha "nova casa" e adicione-me novamente por gentileza!

    O novo endereço é: WWW.KIKACORPONOVOVIDANOVA.BLOGSPOT.COM

    Volto com calma depois que terminar a "mudança"...rsrs!
    Tenha uma ótima semana!!
    Beijos
    Kika

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  2. Amiga adorei a matéria, era tudo o que eu precisava...
    Que bom que a praia vai rolar hein,até lá vc vai tá toda boaaaa...rsrs
    Bjs

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  3. Oi amiga, tudo bem.. dá pra participar do desafio ainda?
    Adorei a matéria...
    BJos e uma ótima semana...

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Fico muito feliz com a sua visita.