sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Desafio de Verão 2013 ... Revista Boa Forma

Desafio de Verão 2013, dieta fase 1: enxugue 5kg em 30 dias


A dieta do Desafio de Verão garante energia para os exercícios. Assim, você emagrece mais facilmente. Melhor: sem ficar flácida e conquistando curvas mais definidas!

Por Eliane Contreras e Marcia di Domenico
Fotos Chris Parente

 



Refeições equilibradas em carboidrato, proteína e gordura. A dieta do Desafio de Verão, criada pela nutricionista Bruna Pineda, é simples assim! Pode ser seguida mesmo se você tem o hábito de comer todos os dias no restaurante por quilo ou na praça de alimentação do shopping. Provavelmente, tenha que fazer apenas alguns ajustes, como combinar os principais nutrientes em todas as refeições e maneirar no tamanho das porções. E, claro, dar um tempo na fritura, no doce e no refrigerante (quem sabe, você consegue abrir mão de vez desses itens!). O cardápio tem 1500 calorias para que você tenha pique para os exercícios, conquistando facilmente a meta do programa: até 10 quilos a menos em dois meses.

Dieta sem segredo

Combine proteína, carboidrato e gordura e o resultado aparece.

Proteína em todas as refeições. Ela sacia com facilidade e, por ser digerida lentamente, adia a fome. Também evita a perda de músculo, acelerando o metabolismo e afastando a flacidez. Prefira a versão magra: carne com pouca gordura, por exemplo

Carboidrato em porções moderadas. Principal fonte de energia, dá pique para você fazer o treino completo. Assim como a proteína, deve estar presente desde o café da manhã até o jantar, mas modere na porção, especialmente nas últimas refeições. Rica em fibras, a versão integral sacia mais e engorda menos.

Gordura até nos lanches. Representada pelas castanhas e nozes, entra especialmente nos lanches da manhã e da tarde. Digerida lentamente, ajuda a segurar a fome até a próxima refeição.

- 5 kg em 1 mês sem passar fome com 1500 calorias


Café da manhã

Opção 1: vitamina: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia em flocos) e 3 col. (sopa) de abacate (use adoçante à base de sucralose)

Opção 2 : 1 pote de iogurte light batido com 3 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de xarope de agave (ou adoçante) + fruta (1 laranja pequena ou 6 morangos pequenos)

Opção 3: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral light com 1 fatia fina de queijo branco + fruta (1 fatia média de papaia ou melão)

Opção 4: 1 pote de iogurte light com 2 col. (sopa) de granola light e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo + fruta (1 banana pequena ou 2 ameixas vermelhas)

Opção 5: 1 xíc. (chá) de café com leite de soja light + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 3 fatias de presunto magro + fruta (1 fatia fina de manga ou 1 maçã pequena)


Lanche da manhã

Opção 1: 3 castanhas-do-pará + 6 rodelas de abacaxi (ou maçã) desidratado

Opção 2: 3 col. (sopa) de abacate com 3 col. (sopa) de aveia

Opção 3: 7 amêndoas + 1 col. (sopa) de uva-passa (ou 4 damascos secos)

Opção 4: 1 col. (sopa) de amendoim + 2 bananinhas secas

Opção 5: 4 castanhas de caju + 3 ameixas secas


Almoço

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas cruas ou cozidas no vapor com 4 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido + 3 col. (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado + fruta (1 fatia média de melancia ou abacaxi)

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas cruas ou cozidas no vapor com 4 col. (sopa) de beterraba ralada e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 3 col. (sopa) de soja cozida + 1 prato (sobremesa) de macarrão integral ao sugo + 3 col. (sopa) de carne magra moída refogada + fruta (1 cacho de uva pequeno ou 1/2 goiaba)

Opção 3: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor e 2 buquês de couve-flor cozida com 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 col. (sopa) de purê de batata + 1 pedaço (100 g) de frango ensopado ou assado + 1 copo (200 ml) de suco de morango natural

Opção 4: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas e 2 col. (sopa) de berinjela cozida com 2 col. (sopa) de vinagrete + 1 concha pequena de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (120 g) de peixe (salmão, atum) assado ou grelhado + fruta (1 fatia média de melão ou 1 kiwi)

Opção 5: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor e 5 tomatescereja com 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 concha pequena de lentilha + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de carne magra (alcatra, contrafilé, lagarto) grelhado + 1 taça de salada de frutas


Lanche da tarde

Opção 1: 1 barra pequena de proteína + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 2: 1 pote de iogurte light + 1 barra de cereais integrais light (sem chocolate)

Opção 3: 1 caixinha de suco light à base de soja + 5 grissinis integrais

Opção 4: 5 biscoitos pequenos de arroz integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage (ou requeijão light)

Opção 5: 3 biscoitos cream craker integrais + 3 fatias de peito de peru light


Jantar

Opção 1: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com 1/2 pepino e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe (saint-peter, pescada) grelhado, cozido ou assado + fruta (1 laranja ou 1 goiaba pequena)

Opção 2: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com 5 rodelas de tomate e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 batata-doce pequena assada + 3 col. (sopa) de atum light + 1 copo (200 ml) de limonada (use adoçante à base de sucralose)

Opção 3: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de carne magra (alcatra, contrafilé) grelhado ou assado + fruta (1 mexerica pequena ou 2 ameixas vermelhas)

Opção 4: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas com 3 col. (sopa) de abóbora cozida e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 pão sírio integral pequeno com omelete (1 ovo + 1 tomate + salsinha picada) + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá (use adoçante à base de sucralose).

Opção 5: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas com 1/2 pepino em rodelas (ou 4 palmitos pequenos) e 2 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 panqueca integral com frango desfiado e cenoura + fruta (6 morangos pequenos ou 1 cacho de uva pequeno).

Vou começar a fazer este DESAFIO DE VERÃO, pelo menos por 1 semana pra ver se consigo sair da casa dos 61 kg ... Ta dificil mas não desisto nuncaaaaaaaaa ...

Vou no mercado comprar as coisinhas e vamos ver.

Esta semana já dei uma modificada na minha alimentação só não fiz exercicios. Exercicios fiz só no domigo e segunda feira , quero ver se começo novamente, msm que seja dançar muitooooooo no X-Box hoje e no final de semana.

Quero passar meu final de semana SEM JACADASSSSSSSSSS ... Vou ter que ser forte pra resistir, mas vou resistir.

Vou me pesar no final se semana vamos ver se eliminei alguma coisa ou mantive o mesmo peso novamente.

Amanha eu volto meninas ,

Bjus!!!



segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Faltam 23 dias ...

Olá ...

Falta 23 dias pro meu bebezinho completar 1 aninho. E 23 dias pra mim chegar na minha meta 59kg ... Será que consigo? Tenho que conseguir.

Imagine depois de 1 ano estar com o peso de qd engravidou , que maravilha ..

Prometi que vou me dar um presente qd eu chegar na casa dos 59 .. Esta linda calça VERMELHA to loka por uma.


Está semana que passou eliminei só 200 gr ... Por isto estou pesquisando bastante coisa hj e vou dar uma modificada na minha alimentação ...

Conversando com a minha amiga Renata Perim ela me ajudou a ver uma coisa que eu já estava desconfiada a alguns dias ... Pelo que tudo indica estou comendo muito pouco e meu corpo pode estar armazenando comida . Então vou ver se esta semana faço um teste ... Espero que de certo .

Como está muito calor aqui em Sampa e qd esta assim nao consigo ficar muito tempo na esteira, vou ver se jogo X-BOX todos os dia pelo menos por 1 hora ... Começei ontem, e olha posso dizer que é a msm coisa do que academia pq  hj estou com o corpo todo dolorido .

Hj vou no mercado comprar algumas coisinhas , amanha posto fotinhas.

Bom por hoje é só ... Tem matéria nova lá no blog MAGRAS JUNTAS ... http://magrasjuntas.blogspot.com.br/

Bjusss !!!

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Sexta Feira ... Convite Niver Fefê...

Oi Meninas,

Graças a Deus é sexta feira , não aguento mais esta semana, como quero dormir até um pouquinho mais tarde, ou melhor ficar enrolando na cama com o meu bebezão.

Olha que lindo ficou o convite, pra entreguei ou enviei para quase todos os convidados, neste final de semana quero fazer a caixa de presentas, vou ou melhor vamos , eu e minha mãe decorar com o tema PATATI PATATÁ , depois eu coloco aqui pra vcs ...

Nossa tá ficando tudo lindo, lindo ... No dia vou tirar foto de tudo pra vcs verem.

Em relação a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, esta semana esta perfeita, exercicios dia sim dia não como tinha falado aqui.

A semana foi mega corrida, mega estressante, minha vontade era me afundar nos doces, mas sou guerreira me segurei ao maximo.

Quero pelo menos ter eliminado os excessos dos 3 dias ( feriado e final de semana ) , se eu tiver eliminado alguma coisa já estou no lucro ...

Vamos lá rumo aos 59 Kilinhos ...

Haa hoje entrei em uma calça que não entrava a mais de 1 anoooo ... Fiquei mega feliz.

Vou indo , amanha volto pra contar meu pesinho ...

Bjusss !!!

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Até que enfim consegui vir aqui.


Depois de tanto ensaiar, consegui vir aqui postar , olha esta semana ta dificil viu , to toda enrolada no serviço,  falta menos de 1 mês pro niver do meu bebe e ainda não terminei os convites era pra ter começado a entregar no dia 15 ... Estou atrasada 2 dias. Mas se tudo der certo hoje eu termino, ficou tã bonitinho, depois posto aqiui ...

Vcs viram o selinho do meu outro blog Magras Juntas ficou legal né ... Aproveito pra convidar vocês novamente pra participar , quem ainda não visitou da um pulinho lá , sempre tem algo interessante.

Bom agora vamos falar do meu EMAGRECIMENTO.

Tem 2 semanas que mantenho meu peso, porem o meu objetivo agora não é manter e sim EMAGRECER ... Estou com 61,5 kg ( ultima pesagem ) minha 1º Meta é 59 kg ( Peso de qd engravidei ). Confesso que no final de semana entrei em crise ( logico depois de comer muita besteira ) pois faltam 2 kilos pra minha meta e meu peso empaca, tenho até dia 14/11/12 ( niver de 1 ano do meu filhote ) pra estar na casa dos 50 ... Não admito não chegar na minha meta até esta data ...

O que estou fazendo pra emagrecer:
* Bebendo + de 2 litros de agua por dia.
* Não como arroz e feijão na janta. Ex. Segunda Feira jantei batata doce assada e atun. Terça Feira filé de frango assado e batata assada . Hoje ainda não sei o que vou fazer.
* Esteira 1/2 hora dia sim dia não ... Queria fazer todo dia porem ou faço as coisas em casa ou faço a esteira .
* Muitas frutas e muitos legumes ...

Então este peso tem que abaixarrrrrrrrrr ...

Bom por hojé é só ... Vou ver se consigo voltar amanha.

Sem mais,
Karina

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Sexta Feira

Oi meninas,

Olha estou a semana toda ensaiando pra vir aqui mas nao consigo, qd começo a escrever algo tenho que parar , ou tento por uma foto ai ela demora um ano e nao carrega.

Esta fotinha tirei QUARTA FEIRA, amei este look ... Bem na moda né ... Me senti super bem ... E confesso que fui o comentario no serviço, pois só uso roupas neutras, jeans, legging preta ou cinza e tal .

A correria pro niver do meu bebe já começou falta uns 40 dias, amanha já vou atras das coisas pra fazer as lembrancinhas,  é tanta coisa pra comprar, pra fazer que dá um nó na cabeça mas no fim tudo dará certo, tenho certeza ... Até pq tenho pessoas muito capacitadas para me ajudar ...

Já começei a receber elogios que emagreci e tal , quero ver a pesagem amanha, espero que tenha eliminado mais alguma coisinha ...

Esta semana fui bem na alimentação , bebi bastante agua , caminhei segunda , terça e quarta , e hoje pretendo ir também , ontem não fui por que fui fazer comprar ...

Este final de semana eu tenho 1 meta a cumprir , beber 2 litros de agua no sabado e 2 litros no domingo , tava comentando com a minha cumadre Renata Perim que no final de semana com a correria acabo esquecendo da agua , lembro a noite aí bebo na hora , mas tenho que beber igual bebo durante a semana e logico me controlar perante a comida , mas acho que vai ser tranquilo.

Este final de semana tb vou estar intertida com as coisas do niver do meu filho, vou ver se consigo terminar a decoração e começar a fazer as lembrancinhas ... Adoro ...

Bom acho que é só amanha passo aqui pra postar o meu peso atualizado.

Sem mais,
Kakamagrela